wenn es das nächstemal passiert, einfach kurz die luft anhalten und dann tief durchatmen und sich versuchen zu erinnern was der ERSTE auslöser war. meistens ist es so dass es dazu in der vergangenheit (vielleicht sogar in der kindheit) ein einschneidendes erlebnis gab, dass die reaktion provozierte. und dieses muster muss man ändern indem man einfach bei neuem auftreten sich dieses auslösers bewusst wird und positiv darüber denkt.
probieren ist angesagt. ;-)